不要な脂を抜いて必要な脂を取る 筋トレ食！

こんにちは！

しゅかです！

昼ご飯や夜ご飯に

脂を使った食事を摂る

ことが多いと思います

しかし、これから

筋トレを始める方や

今現在やっている方に

知って欲しい！

筋トレ食

脂を使った食事は

お腹に溜まるため

食べたことによる

満足感がありますよね

筋トレしてどうしても

揚げ物が欲しくなって

きますよね

ですが、脂質のカロリーは

タンパク質と炭水化物の

2倍以上。

筋トレ中の方には

恐ろしいですね

脂質は栄養素の

一つなので、なくては

ならないものですが

あえて摂ろうとしなくても

自然と体に入ってくるものです

例えば！

魚を１匹食べるだけでも

良質な脂質が摂取

できます

納豆を食べれば大豆に

卵を食べれば黄身に

アボカドやナッツなど

それぞれ脂質が入っています

そのあたりは

1日に1品という

目安で摂っていきます

肉だけでなく魚も取り入れましょう

不要なのはそれ以外の

脂質です

調理をするときに

使う油

揚げ物や炒める際に

フライパンにくっつかないよう

油を引いたりしますよね

牛肉やもも肉など焼かずに

湯がくと油を使わなくても

いいしフライパンをゴシゴシ

洗う手間も省けます

また時間がない時は

野菜にエゴマ油やアマニ油

などかけて食べるのも

おすすめです

これらは中性脂肪を減らして

血液をサラサラにします

体にもいいです！

一般的な脂質は摂りすぎると

中性脂肪を増やし肥満に

なったり生活習慣病を

起こしてしまったりします

ですが良質な脂質は

エネルギーとして消費

されやすかったり

中性脂肪を減らす働きが

あるので太りにくく

ダイエット中でも取り入れたい

脂質です

今まで脂質は取らないほうがいい

と思っていたあなた！

ビタミン不足や

エネルギー不足

体の不調の要因にも

なりますよ？！

もちろん摂りすぎには

注意です！

不要なものと必要なものを

分けてみましょう！

改めて自分の食事を

見直してみてください！

本日は以上です！

次回もお楽しみに！