ダイエットに筋トレを取り入れたい！ 何をすればいいの？

こんにちは！

しゅかです！

ダイエットを

始めるのに

筋トレをしたい！

だけど何から

始めればいいの？

筋トレをすると

筋肉つかない？

と悩んでいるあなた！

ダイエットに

効果的な筋トレを

紹介します！

今回紹介する

筋トレを継続すれば

痩せるだけでなく

引き締まった体も

手に入ります！

早速メニューに

移りましょう！

1プランク

・足を伸ばした状態で

　うつ伏せになる

・腕を肩幅程度に開き

　両肘、前腕を床につけて

　上半身を起こす

・つま先を立てるようにして

　下半身を持ち上げる

・頭からかかとまで

　一直線になるように

　意識する

・この状態をキープする

20秒3セット

2デッドバグ

・仰向けになり

　腕を肩の位置で

　天井に向かって伸ばす

・両脚を上げて直角に曲げる

・腕をまっすぐに伸ばし

　腰を床につけたまま

　片足ずつ上げ下げする

これを繰り返します

10回3セット

3ノーマルスクワット

・足を肩幅に開き

　つま先は膝と同じ向きにする

・お尻を後ろに突き出すように

　股関節から折り曲げる

・太ももが床と平行になるまで

　下ろしたら、ゆっくりと

　元の姿勢に戻る

20回3セット

4ヒンズープッシュアップ

・肩幅より広めに広げて

　地面につける

・猫が背筋を伸ばす

　動作のように

　天井にお尻を高く

　突きつける

・腕からお尻にかけては

　まっすぐをキープしておく

・足の幅も上と同様に

　肩幅より少し広めに開く

・体を地面すれすれで

　手と手の間をすり抜けるように

　動かす

・そのまま元の位置まで

　戻ってくる

（頭は下げすぎないように

　注意しましょう）

5ヒップリフト

・仰向けになり

　膝を90度に立てる

・肩、腰、膝が一直線に

　なるように床から

　腰を持ち上げる

（足が地面から浮かないように

　注意する）

・お尻を締めるように意識し

　姿勢をキープする

20秒3セット

6スタンディングカーフレイズ

・壁際に直立する

・足を肩幅分ほど開いた

　両手を壁につける

・足は肩幅よりも

　少しだけ狭くしましょう

・つま先立ちになり

　軽く前傾気味になるようにする

・最大の高さまで上げたら

　一度停止する

・停止した後

　体を下ろしていく

（ゆっくりと下すようにしましょう）

30回3セット

6つの種目を取り入れて

無理のないように

やっていきましょう！

慣れてきたら

違うものも取り入れて

みてもいいですね！

筋肉はつきたくないのに

知らず知らず

筋トレをして

筋肉がつき、理想と違う

体型になるのは

残念ですよね。

正しく筋トレを

行えば必ず結果が現れます！

なりたい自分を目指して

頑張っていきましょう！

本日は以上です！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！