「忙しい人必見！」全身を一気に鍛える 引き締めにも効果あり？！

こんにちは！

しゅかです！

忙しくて

なかなか筋トレに

手をつけられない

とお悩みのあなた！

今回は全身を一気に

鍛える筋トレを

紹介します！

この全身方で

引き締めにも効果が

期待されます！

では早速どういった

トレーニングなのか？

1.スクワット

20回3セット

2.プッシュアップ

10回3セット

3.スーパーマン・スノーエンジェル

　

・うつ伏せになり

　両腕、両足を伸ばしたまま

　上半身と下半身を浮かせます

・下半身は出来るだけ

　上に高く持ち上げらように

　力を入れ続けます

・この状態を維持したまま

　両腕で「弧」を描くように

　大きく動かします

・頭上にある両腕を

　腰のあたりまで移動させ

　動作を繰り返します

30秒3セット

4バイシクル・クランチ

・仰向けになり、膝を90度に曲げ

　床から浮かし、両手を

　後頭部に当てます

・頭と肩も床から浮かせ

　常に腹筋に力を入れておく

・左足をまっすぐに伸ばし

　上半身を捻りながら

　左肘と右膝を近づけます

・逆側でも同様の動作を行い

　自転車を漕ぐように

　連続的に行います

60秒1セットを目安に

3セット取り組みましょう！

5バーピージャンプ

・肩幅程度の足幅で

　直立します

・膝を曲げて腰を下ろし

　両手を床につけます

・同時に両脚を素早く

　後方へ伸ばし、腕立て伏せを

　一回行います

・そのあと素早く両脚を

　両手の近くに戻し

　頭上に高くジャンプします

・両腕を頭上高く立ち上げ

　着地と同時に上記の動作を

　繰り返します

6ランジ

・両脚を肩幅1.5倍程度の

　足幅で前後に開きます

・上半身は常に背筋を

　伸ばしておき

　胸を張ります

・前側の膝が90度になる

　程度までまで

　腰を下ろします

・前側の片足に重心を乗せた

　状態のまま動作します

・充分に腰を下ろしたら

　前側の脚の力を意識して

　膝を伸ばし立ち上がります

　20回3セット

以上6つの種目を

取り組みましょう！

忙しくて時間がない方でも

全身法なら週に2日を目安で

取り組めます！

休みの日などに

ぜひ活用して

引き締まった体を

手に入れましょう！

本日は以上です！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！