こんにちは！ しゅかです！ 忙しくて なかなか筋トレに 手をつけられない とお悩みのあなた！ 今回は全身を一気に 鍛える筋トレを 紹介します！ この全身方で 引き締めにも効果が 期待されます！ では早速どういった トレーニングなのか？ 1.スクワット 20回…
こんにちは！ しゅかです！ 筋トレしたいけど 忙しくて時間がない 自分磨きしたいけど 続かない なかなか効果が 感じられないから 挫折する と悩んでいるあなた！ 今回は筋トレを 習慣化するコツを 紹介します！ 筋トレが続かない 原因は？ 目標が明確になっ…
こんにちは！ しゅかです！ 筋トレで 病気の死亡率を 下げることが できること ご存知ですか！？ 初めて知る人も 今からでも遅くありません！ 筋トレで健康的な 体を手に入れませんか？！ ではなぜ筋トレで 死亡率を下げることが 可能なのか？ 「筋トレ」と…
こんにちは！ しゅかです！ ダイエットを 始めるのに 筋トレをしたい！ だけど何から 始めればいいの？ 筋トレをすると 筋肉つかない？ と悩んでいるあなた！ ダイエットに 効果的な筋トレを 紹介します！ 今回紹介する 筋トレを継続すれば 痩せるだけでなく…
こんにちは！ しゅかです！ 筋トレの効果が発揮する 時間帯はいつなのか？ このようなこと 思った方いませんか？ せっかくやるなら 効果が高い時間帯に やりたいですよね。 筋トレは 時間帯によっては 効果があまり 発揮できないことが あります。 では、ど…
こんにちは！ しゅかです！ 筋肉痛の時 筋トレをするかどうか 迷ったことはありませんか？ そもそも筋肉痛は なぜ起こるのか？ その原因は 運動による筋繊維の 損傷を修復する際に 炎症が起こって痛みを 引き起こすと言われています トレーニングなどで 普段…
こんにちは！ しゅかです！ ぷよぷよ二の腕をどうにかしたい 好きな服もかっこ良く 着こなしたいけど なんか思ってたのと違う そんな経験ありませんか？？ 今回教える筋トレをやると 引き締まった二の腕が 手に入ります！ 二の腕がぷよぷよに なる原因はお腹…
こんにちは！ しゅかです！ 筋トレをすると 睡眠時間は変わらないけど ぐっすり眠れる 多忙な仕事や疲労で 疲れた体に 睡眠は欠かせないですよね 今回は筋トレで 睡眠の質が上がるワケを 解説していきます！ 筋トレと睡眠 どう関係しているの？ 筋トレと睡眠…
こんにちは！ しゅかです！ 今回は 猫背改善の おすすめトレーニングを 紹介します！ 食事中やテレビを 見ている時 猫背だと感じたり 誰かに言われたことは ありませんか？ 思いあたる方は すぐに改善していきましょう！ なぜなら！ 猫背は見た目だけではな…
こんにちは！ しゅかです！ 手足が冷える 下半身や全体が冷える など悩んでいませんか？ 今回は冷え性のための 簡単にできる トレーニング方法を ご紹介します！ 冷え性は大きく4つの タイプに分けられます 手足が冷える（四肢末端型） 下半身全体が冷える（…
こんにちは しゅかです！ お腹の脂肪が気になる どんな筋トレが効果的？ と悩んでる方！ そもそも お腹に脂肪がつく原因 ご存知ですか？ これを知っておけば 今まで悩んでいた お腹の脂肪も つきにくくなります！ その原因は２つあります！ 一つ目は内蔵脂肪…
こんにちは！ しゅかです！ 筋力を強くしたい だけどやり方がわからない とお悩みの方 今回は 筋力を強くする方法を ご紹介します！ 筋力増強には 高強度トレーニング！ 筋力増強の効果を 最大化するトレーニング強度 について、「高強度トレーニング」 が推…
こんにちは！ しゅかです！ 筋肉を大きくしたいけど 普通に筋トレしていても あまり効果がない とお悩みの方いませんか？ 実は筋肉を大きくする（筋肥大）は 普通に筋トレするだけでは 大きくなりません！ 筋肥大には高強度 トレーニングが 有効とされていま…
こんにちは！ しゅかです！ かっこいいカラダや 美しいカラダを手に入れたい！ しかし、ジムに通う余裕はない 器具を買うと高くつくと 悩んでる方いませんか？ 今回は そんな方におすすめな 筋トレ方法を 紹介します！ それは自重トレーニングです！ 自重ト…
こんにちは！ しゅかです！ 昼ご飯や夜ご飯に 脂を使った食事を摂る ことが多いと思います しかし、これから 筋トレを始める方や 今現在やっている方に 知って欲しい！ 筋トレ食 脂を使った食事は お腹に溜まるため 食べたことによる 満足感がありますよね …
こんにちは！ しゅかです！ 最近では男子女子問わず 筋トレをする人が 増えてきてますね！ いざやろうと思っても 何から始めたらいいのか わからないですよね。 初めての方でも 簡単にできる筋トレを 紹介していきます！ 全身を鍛えたい方の シンプルな筋ト…
こんにちは！ しゅかです！ 突然ですが 筋トレって毎日やるべき？ 週に何回？など これからダイエットや 筋肉をつけたい人など 気になる方 いないですか？ 毎日は時間もないし きついし厳しいって方も 多いとかと思います ですが筋トレは毎日する必要は あり…
ふくらはぎを引き締めたい 細くしたい方におすすめ！ むくみが気になる ふくらはぎが太い 悩んでる人いないですか？？ そんな自分とは この筋トレで おさらば しましょう！ ちょっとした 隙間時間で 簡単にできます！ その方法とは！ スタンディングカーフレ…
なぜか太ももだけ 痩せれない 食事制限をしても うまくいかない 食事制限なしでも 筋トレで充分 太もも痩せの 効果を教えちゃいます！ そもそもなぜ太ももが 太くなるのか 原因はいくつか 考えられます 1つ目. 脂肪 太ももに筋肉がなく 脂肪の量が多い人 慢…
毎日プロテインを 飲んでいるけど筋肉がつかない 本当に飲むだけで 筋肉つくの？ と思っている方！ 今回これを覚えて いただけたら 今までなぜ効果が 体感できなかったのか そしてこれから 知っておくことで より理想の体に近づきます 知らないまま ただ効果…
忙しくてジムに通う 時間がない 金銭的にも厳しい という方にぜひやってほしい！ 継続できない 食事制限はしたくない 効果が実感しにくい でも大丈夫！！ 自宅ででき、効果を 体感しながら 楽しく続けられます！！ フィットネス運動は さまざまな種類があり…
