筋肉を大きくする筋トレ方法！

こんにちは！

しゅかです！

筋肉を大きくしたいけど

普通に筋トレしていても

あまり効果がない

とお悩みの方いませんか？

実は筋肉を大きくする（筋肥大）は

普通に筋トレするだけでは

大きくなりません！

筋肥大には高強度

トレーニングが

有効とされています

具体的には

トレーニングによる

筋肥大の効果を

高めるためには

1RMの70%以上の高強度で

初心者は8〜12回

経験者は1〜12回の回数を

行うことを推奨としています

では、どうやってやるのか？

筋肥大を実現するための

効果的な方法を

紹介します！

そのトレーニング方法は

レジスタンス運動です！

レジスタンス運動とは

筋肉に負荷をかける動きを

繰り返し行う運動です。

筋肉量増加、筋肉向上、筋持久力向上

を促すトレーニングで

高齢者からアスリートまで

広く行われています。

主な種類としては

自重を活かした

腕立て伏せや腹筋

スクワットです！

ジムなどの専用機械を

使用する場合

ダンベルやバーベル

フリーウエイトトレーニング

マシントレーニングなどが

挙げられます。

専用器具などを

使うとより効果がでます！

またスロートレーニングも

筋肉を肥大させて

筋肉を増強させる

目的で行うレジスタンス運動の

ひとつの方法です

腕立て伏せやスクワットの場合

3〜5秒かけて上げて

3〜5秒かけて下げる

という動作が一般的です

さらに、肘や膝を伸ばしきって

休まないノンロックという

動作と組み合わせることで

より筋発揮張力を維持

することができます！

腕立て伏せなら

腕を伸ばしきらずに

再び腕を曲げる

スクワットなら

立ち上がりきらずに

再びしゃがみ込む

という動作の仕方です。

今まで筋トレをして

筋肉はつくけど

大きくならない

とお悩みの方

今までの筋トレに

少し負荷をかける

ように行ってみましょう！

ぜひ今回の筋トレ方法を

試してみてください！

本日は以上です！

次回もお楽しみに！