筋力を強くする筋トレ方法！

こんにちは！

しゅかです！

筋力を強くしたい

だけどやり方がわからない

とお悩みの方

今回は

筋力を強くする方法を

ご紹介します！

筋力増強には

高強度トレーニング！

筋力増強の効果を

最大化するトレーニング強度

について、「高強度トレーニング」

が推奨されます。

具体的には

1RMの80%以上の

高強度トレーニングを

推奨しています

筋力増強には

低強度や中強度は

含まれず、高強度トレーニング

一択です

強い力を発揮

するためには

大きな運動単位を

動員して

収縮させることが

絶対条件になります。

では高強度トレーニング　

HIITのやり方を

紹介します！

1.  トレーニング（20秒間）

　インターバル（10秒間）

2.  トレーニング（20秒間）

     インターバル（10秒間）

3.  トレーニング（20秒間）

　インターバル（10秒間）

4.  トレーニング（20秒間）

    インターバル（10秒間）

1〜4の流れをもう一周

繰り返します！

自分を追い込める

トレーニングメニューを

4種目決めていきましょう

また！

6秒以下のスピードで動かす！

筋力増強の効果は

6秒以下で最大化される

収縮速度の速い

白筋（速筋）を

鍛えなければ

なりません

筋肥大の時よりも

速い運動スピードで

高強度トレーニングを

行うことで有効になります

白筋（速筋）を多く動員

させることに

神経活動が適応し

筋力が増強されていきます

筋トレをしても筋肉は

つくけど筋力自体は

そこまでない

力をつけたい

違ったやり方でトレーニング

していませんか？？

自分を限界まで追い込むので

とにかくキツイですが

短期集中でダイエット効果が

出やすく、体力向上、筋力アップ

などにも期待できます

ぜひ今回紹介したものを

参考にしてみてください！

本日は以上です！

次回もお楽しみに！