筋トレ効果のあるおすすめの時間帯はいつ？

こんにちは！

しゅかです！

筋トレの効果が発揮する

時間帯はいつなのか？

このようなこと

思った方いませんか？

せっかくやるなら

効果が高い時間帯に

やりたいですよね。

筋トレは

時間帯によっては

効果があまり

発揮できないことが

あります。

では、どの時間帯にやるのが

一番良いのでしょうか？

とは言っても

それぞれ生活リズムや

活動する時間も

異なってきますよね！？

なのでそれぞれ

朝、昼、夕方、夜の

メリット、デメリットを

紹介していきます！

朝やるメリット

1日の代謝が良くなる

朝に体を動かすと

日々の代謝を上げて

しっかりとカロリーを消費し

ダイエット効果にもおすすめです

血行が促され、集中力アップ

運動によって血行が促進されると

起床後のリラックスした

状態から脳が活性化され

集中力が向上しやすくなる

デメリット

起床してすぐに筋トレはダメ

起きてすぐに筋トレを

すると、怪我をする

リスクがある

疲れが仕事に影響することも

1日のはじまりに

ハードな筋トレで

疲れてしまい

集中できなくなる

昼にするメリット

筋肉に強い負荷をかけられる

糖質が脂肪になりにくい

この時間帯は体温が

上昇しています

体が柔らかくなっているので

負荷が強い筋トレを

することができます

また朝食で少し糖質を

摂りすぎたとしても

筋トレで糖質が使われるので

糖質が脂肪として貯まるのを

防ぎます

デメリット

時間がとれない

人によってお昼忙しくて

時間が取れないなど

夕方にするメリット

筋トレ効果が高いことと

怪我をしにくいです

1日の活動で交感神経が

活発になっていて

体がしっかりほぐれている

14時〜18時が

最も体温が

高いことなどが

挙げられます

デメリット

お昼の時間帯と同じく

時間が取れないことです

夜にするメリット

時間がとりやすい

集中しやすい

夜は自分の時間が多く

集中しやすいです

デメリット

激しい運動はダメ

睡眠に影響がある

激しい筋トレをすると

交感神経が

活発になり深い眠りが

得られなくなります

以上それぞれ

朝、昼、夕方、夜の

メリット、デメリットを

紹介しました！

ぜひ参考にしてみてください！

時間のあるときや

休みの日など

有効活用して

筋トレを効果的に

やっていきましょう！

本日は以上です！

最後まで

読んでくださり

ありがとうございました！