筋トレで睡眠の質が上がる！？ メリットやデメリットは？

こんにちは！

しゅかです！

筋トレをすると

睡眠時間は変わらないけど

ぐっすり眠れる

多忙な仕事や疲労で

疲れた体に

睡眠は欠かせないですよね

今回は筋トレで

睡眠の質が上がるワケを

解説していきます！

筋トレと睡眠

どう関係しているの？

筋トレと睡眠の

メカニズムとしては

３つ挙げられます

・筋トレ後の、睡眠中の

　体温が上昇する

これにより徐波睡眠を

誘発させます

・筋トレによる

　心拍数の増加が

　迷走神経を

　活発にする

これによって

睡眠時は心拍数が

下がり、睡眠の質が

改善されます

・筋トレは不安を解消する

これによって

脳由来の神経栄養因子を

増加させ、睡眠の質を

改善させます

ここで注意点！

睡眠直前の筋トレは

避けましょう！

寝つきや睡眠の質を

悪くします

最低でも3時間前までには

終わらせましょう

では、筋トレでどのような

メリットやデメリットが

あるのかみていきましょう！

メリット

・ノンレム睡眠（深い眠りに）

　入り睡眠の質が高まる

・活発な成長ホルモンの

　分泌により、効率よく

　筋肉を育てられる

・習慣化しやすく続けやすい

デメリット

寝る前の筋トレは

上記でお話した通り

おすすめしません

・負荷が大き過ぎると

　眠りが浅くなる

・ひどい筋肉痛になる

　可能性がある

筋トレをする際は

軽めのプッシュアップや

プランクなどを

行いましょう

プッシュアップ　10回3セット

プランク　20秒3セット

こんなお悩みはないですか？

睡眠時間は十分とっている

だけど目覚めが悪い

もっと眠っていたい

と感じるのは

睡眠が浅く

睡眠の質が悪いためです

良い睡眠ができるように

ぜひ今回の記事を読んで

参考にしてみてください！

本日は以上です！

読んでくださり

ありがとうございました！