筋トレで気になるぷよぷよ二の腕 すぐに解決！

こんにちは！

しゅかです！

ぷよぷよ二の腕をどうにかしたい

好きな服もかっこ良く

着こなしたいけど

なんか思ってたのと違う

そんな経験ありませんか？？

今回教える筋トレをやると

引き締まった二の腕が

手に入ります！

二の腕がぷよぷよに

なる原因はお腹がぷよぷよに

なる原因とほとんど

変わりません

1日の基礎代謝を超える

食事をしていながら

運動を全くしていない

生活を送っている

その他にも血行やリンパの

流れが悪い、セルライトの

形成など、様々な理由が

挙げられます

もちろん食事も気をつけないと

いけないですが

筋トレをすれば充分

ぷよぷよ二の腕はなくなります！

さっそくぷよぷよ二の腕を

細くする筋トレを

紹介していきます！

1. フレンチプレス

日常生活では

使われにくい

二の腕の裏部分の筋肉

ダンベルの代わりに

水の入ったペットボトルでも

OKです！

初めは500mlから始め

余裕があれば容量を

大きくしていくと良いでしょう

やり方

1 背筋を伸ばして座り

    ダンベルを両手で持ち上げる

2 両手でダンベルを持ち

　頭の後ろでセットする

（腕は耳に付くぐらい近づける）

3 ゆっくり肘を伸ばし

　ダンベルを持つ両手を

　頭上に上げる

（上がる時は早く、下ろす時はゆっくり）

10回3セット

2 . プッシュアップ

腕の裏側の筋肉や胸の筋肉も

鍛えられるので、二の腕の

たるみを引き締める他

胸の位置を高く保つ

効果も期待できます

やり方

1 手幅を肩より少し広めにします

2 視線は前に向けます

3 肘を曲げ、胸が床につくまで

　体を下ろします

4 両手で床を押して

　体を押し上げ

　この動作を繰り返します

10回3セット

3 アームカール

上腕二頭筋（力こぶ）の

部分を引き締めます

こちらも水の入った

ペットボトルでOKです！

やり方

1 ダンベルを持ち

　まっすぐ立つ

2 脇を締めて肘を固定したまま

　肘を曲げる

3 肘が曲がりきったところで

　ゆっくり下ろします

　これの繰り返しです

10回3セット

以上この3つを

無理なく

おこないましょう！

二の腕が引き締まっていると

見た目も良くみえ

好きな服もかっこよく

着こなせますよ！

是非参考に

してみてください！

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました！

次回もお楽しみに！