［猫背改善］おすすめ筋トレ5選！

こんにちは！

しゅかです！

今回は

猫背改善の

おすすめトレーニングを

紹介します！

食事中やテレビを

見ている時

猫背だと感じたり

誰かに言われたことは

ありませんか？

思いあたる方は

すぐに改善していきましょう！

なぜなら！

猫背は見た目だけではなく

姿勢が悪いと

体に様々な

悪影響を及ぼします

・肩こりや腰痛になりやすい

・太りやすくなる

・疲れやすい身体になる

また長時間スマホを使用すると

猫背になりやすく

顔のたるみの原因にも

なります。

猫背を治すことで

・正しい姿勢だけで美しく見える

・痩せやすくなる

・自信が持てる

などいろいろな

メリットがあります

そんな改善方法を

今回は5選紹介していきます！

猫背改善トレーニング！

1 バックエクステンション

1 うつ伏せになり、両手を

　頭の後ろに持っていきます

2 息を吐きながら無理なく

　上がる高さまで上体を

　上げていきましょう

3 息を吸いながらゆっくりと

　上体をを下ろし、

　繰り返し行いましょう

2 ヒップリフト

1 仰向けになり

　膝を90度に立てます

　このとき両手は体の横に

　置きましょう

2 足、肩、頭で体を支え

　お尻を浮かせます

3 膝から肩までが一直線に

　なるところまで上げたら

　ゆっくりとお尻を下ろして

　元の体制に戻り繰り返します

3 リバースプランク

1  仰向けになり

　両手をお尻の後ろに持っていき

　上半身を持ち上げる

2  足を伸ばし、かかとで

　下半身を持ち上げる

　この状態を30秒キープしましょう

4 レッグレイズ

1 仰向けになり

　体の横に手を置きます

2 足を揃えたまま

　ゆっくりと両足を上げます

3 足が床と垂直になるくらいまで

　上がったら、ゆっくりと下ろします

4  足を床ギリギリのところまで

　下ろし、これを繰り返します

5 腕立て伏せ

1手幅を肩より少し広めにします

2 視線は前に向けます

3 肘を曲げ、胸が床につくまで

　体を下ろします

4 両手で床を押して

　体を押し上げ

　この動作を繰り返します

初めは20回3セット

慣れてきたら回数を

増やしてみてください！

筋トレをして

猫背な自分と

おさらばです！

背中が丸まった

猫背の姿勢は

お腹や背中の筋肉の

衰えを招きます。

筋トレをして

正しい姿勢を

維持できるように

しましょう！

本日は以上です！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！