［冷え性改善］おすすめトレーニング！

こんにちは！

しゅかです！

手足が冷える

下半身や全体が冷える

など悩んでいませんか？

今回は冷え性のための

簡単にできる

トレーニング方法を

ご紹介します！

冷え性は大きく4つの

タイプに分けられます

手足が冷える（四肢末端型）

下半身全体が冷える（下半身型）

全身が冷える（全身型）

内蔵が冷える（内蔵型）

これら全ての冷え性に

共通して効果的な

方法を紹介します！

ぜひ参考にしてみてください

まずは全身運動の

ウォーキング

ウォーキングで筋肉を

刺激することで

血流が良くなるので

血管系の病気の予防や

冷え性、むくみの改善にも

効果的です。

1日30分を目安に

ウォーキングすることを

心がけましょう。

通勤時や仕事で長く

歩く人など、体をしっかり動かし

姿勢を正して歩くのを

意識してみてください

またエレベーターや

エスカレーターを

利用せず階段を使うなど

日常生活の小さな取り組みも

していきましょう！

もう一つのトレーニング方法は

主に下半身タイプの

人におすすめです！

1 ノーマルスクワット

スクワットは血流が

良くなり、自律神経の

バランスも整います。

2 カーフレイズ

ふくらはぎを鍛えると

足の血行が改善して

冷え性の改善が期待

されています

1セット20回を目安に

取り組んでください

慣れてきたらセット数を

増やしたりしてみてください

今回は簡単にでき

おすすめのトレーニングを

紹介しました。

他にもたくさん

ストレッチ&トレーニング方法

があります！

家に居ることが多い人や

最近運動出来ていない人

これが続くと

自律神経や筋肉量の低下

さまざまな悪影響がありますよ！

そうならないために

きっちり身体を動かし

冷え性を

治しましょう！

本日は以上です！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！