お腹の脂肪がつく原因は？ お腹の脂肪を落とす効果的な筋トレ！

こんにちは

しゅかです！

お腹の脂肪が気になる

どんな筋トレが効果的？

と悩んでる方！

そもそも

お腹に脂肪がつく原因

ご存知ですか？

これを知っておけば

今まで悩んでいた

お腹の脂肪も

つきにくくなります！

その原因は２つあります！

一つ目は内蔵脂肪

内蔵脂肪は

内蔵を守るために

内蔵の周りについている

脂肪です

暴飲暴食やストレス

などで増えやすく

ぽっこりお腹の

原因になります。

二つ目は骨盤の歪み

骨盤の歪みも

お腹に脂肪が溜まる

原因となります

足を組んで座ったり

猫背で仕事したりを

繰り返すと、骨盤が

次第に歪んでいきます

骨盤が歪むと

血流が悪くなり

冷えやすくなり

お腹の脂肪が燃えにくくなります

普段の生活から

足を組んで座ったり

猫背で何か作業したり

していませんか？

これが続くとなかなか

お腹の脂肪は落ちませんよ！

少しずつ直していきましょう！

原因がわかったところで！

どうすればいいの？

効果的な筋トレを

紹介していきます！

5つの種目を

取り組んでみましょう！

1ドローイン

・仰向けになり、膝を曲げる

・お腹を膨らませ、ゆっくり

　息を吐いて凹ます

・5秒を目安にキープする

・1分間繰り返す

2 クランチ

・仰向けになり

　膝を90度に曲げる

・手を頭の後ろに組む

・おへそを見るように

　息を吐きながら上体を起こす

・10回3セット繰り返す

3 レッグレイズ

・仰向けになり

　体の横に手を置く

・足をそろえて

　ゆっくりと両足を

　上げていきましょう

・両足が床と垂直になるまで

　上がったら、ゆっくりと

　下ろしていきます

・足を床ギリギリまで下ろし

　繰り返します

・10回3セット行いましょう

4 シザーキック

・仰向けになり

　体の横に手を置く

・両脚を伸ばし床から離しましょう

・両脚を開き上下に

　交差させましょう

・20回3セット繰り返す

5 バイシクルクランチ

・仰向けになり

　両手を頭の後ろに持っていく

・片足をまっすぐ伸ばし

　逆足は胸に引きつけるようにする

・逆足を伸ばして

　同じ動作を交互に繰り返す

・10回3セット

初めは10回20回と

慣れてきたら回数を

増やしてください

今回はお腹に脂肪が

溜まりやすい原因や

筋トレメニューを

紹介しました。

運動不足

姿勢が悪い

脂肪の多い食事

していませんか？

これらを改善することで

今まで気になっていた

お腹の脂肪も減っていきます！

ぜひ今回紹介した

脂肪を落とすポイントと

筋トレを実施し

引き締まった身体を

手に入れましょう！

本日は以上です！

読んでくださり

ありがとうございました！