筋トレの頻度ってどのくらい？？ これから始めようと思ってる方必見！

こんにちは！

しゅかです！

突然ですが

筋トレって毎日やるべき？

週に何回？など

これからダイエットや

筋肉をつけたい人など

気になる方

いないですか？

毎日は時間もないし

きついし厳しいって方も

多いとかと思います

ですが筋トレは毎日する必要は

ありません！

むしろしっかりと筋トレを

するにあたって理解しておかないと

毎日の筋トレは逆効果です！

もちろん毎日するにあたっての

筋トレ方法もありますので

ぜひ最後まで読んでください！

まず

筋トレは一回に

全身を鍛えるのなら

週に2回行うのが

ベストです！

なぜ週2回なの？

筋トレによって

損傷した筋繊維は

48〜72時間の休息を

取ることで筋肉が回復します

これを超回復と言って

筋力アップや筋肥大

といった筋トレの

効果が得られます

ただし！！

部位を変えて鍛えるなら

毎日でもOKです！

例えば今日は上腕

明日は腹筋

明後日は下半身など

変えることで

超回復で筋力アップ

しながら毎日続けられます

コツコツ始めたい方は

部位を変えて毎日

なかなか時間が取れない方は

全身に週2回をおすすめします

なのでまずは

自分の生活に合わせて

取り組んでください

また

1日何時間くらい？

と気になる方も多いと思います

筋トレは1日

30分〜1時間が目安です

しかし、個人差があるので

目的に合わせて

無理なく継続できるような

時間設定にしましょう！　

「さあやるぞ！」と思って

　いきなり長時間やると

　筋肉が分解されたり

　怪我につながります

自分のペースで

やっていきましょう！

このように筋トレの頻度や

時間設定をきっちり

しておくことで

継続でき効果が現れます

運動が苦手な方でも

少しずつできるので

変わっていく自分が

楽しみになってきますよ！

本日は以上です！

次回もお楽しみに！