初心者向けの自宅で簡単にできる筋トレメニュー

こんにちは！

しゅかです！

最近では男子女子問わず

筋トレをする人が

増えてきてますね！

いざやろうと思っても

何から始めたらいいのか

わからないですよね。

初めての方でも

簡単にできる筋トレを

紹介していきます！

全身を鍛えたい方の

シンプルな筋トレメニューです

↓      ↓       ↓      ↓      ↓

腕立て伏せ　10回3セット

上半身を鍛える

基本メニューです

クランチ　　10回3セット

お腹周りの筋肉を

鍛える基本メニューです

プランク　　30秒2セット

こちらも腹筋を鍛えるメニューです

腹直筋、腹斜筋に効きます

スクワット　15回3セット

大臀筋、大腿筋、ハムストリング

など下半身全体を鍛える種目です

サイドランジ   片足5回3セット

お尻や太もも裏側、内ももなどの

引き締めに効果的です

以上この5つの種目です！

いきなりきついメニューだと

モチベーションが落ちたり

継続できなくなって

しまいますよね

上記の5つの種目は

むずかしくなく

取り組みやすい筋トレです

無理はよくないので

休憩を挟みながら

ゆっくりやっていきましょう

筋トレする時のポイント！

筋トレは意識しながら

するのが効果的です

筋トレがキツくなってくると

フォームが乱れたり、力が

入りにくくなってきます

一つ一つの動作に集中し、

「ここの筋肉を動かしているぞ！」と

意識することで効果が

でてきます

慣れてきたら回数を

増やしたり、色々な種目を

やってみるのも

良いですね！

自分が鍛えたい部位によって

種目が変わってきます

全身ではなく

上半身だけ下半身だけ

鍛えたい細くしたい方は

そこを重点的に取り入れて

みてください

最後に！

筋トレをした後は

しっかり休息をとり

日を決めて取り組みましょう！

筋トレは基礎代謝アップや

こり、むくみ、冷え性改善

などの効果もありますので

非常におすすめです

他にもたくさんの

筋トレメニューがありますが

今回は初めての方にも

わかりやすく簡単にできる

筋トレを紹介しました！

本日は以上です！

次回もお楽しみに！